الحد الأدنى من النشاط البدني للمحافظة على الصحة؟
طلاب "منصة رمشة" الباحثين عن الإجابة الصحيحة لسؤال: الحد الأدنى من النشاط البدني للمحافظة على الصحة بيت العلم، في منصتنا منصة رمشة تبنى أجيال وتربيها على التعلم الصحيح للمواد والمعاملات اليومية، فكل مادة لها تأثيرها على الطالب فتجعله يعي كل ما حوله جيداً ويعرف واجباته ومهامه.
الحد الأدنى من النشاط البدني للمحافظة على الصحة
يجتمع في منصة رمشة معلمونا الأفاضل ليمنحونا شرف التعلم، لننهل من معرفتهم وتربيتهم وأخلاقهم، فكم من مسألة كانت صعبة أصبحت سهلة سلسة بعد شرحهم ومعرفة حلها الصحيح.
الحد الأدنى من النشاط البدني للمحافظة على الصحة؟
الحل النموذجي:
وفقاً للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC)، فإن الحد الأدنى من النشاط البدني للمحافظة على الصحة للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا هو 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط البدني الشديد أسبوعيًا. يجب توزيع هذا النشاط البدني على مدار الأسبوع، مع أداء 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل في معظم الأيام.
وفقًا لتوصيات منظمة الصحة العالمية، يجب على البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و64 عامًا ممارسة النشاط البدني المعتدل لمدة 150 دقيقة على الأقل على مدار الأسبوع، أو النشاط البدني الشديد لمدة 75 دقيقة على الأقل على مدار الأسبوع. ويمكن تقسيم هذه المدة إلى جلسات قصيرة مدتها 10 دقائق على الأقل.
ويشمل النشاط البدني المعتدل الأنشطة التي ترفع معدل ضربات القلب ومعدل التنفس، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة أو السباحة. ويشمل النشاط البدني الشديد الأنشطة التي ترفع معدل ضربات القلب ومعدل التنفس بشكل أكبر، مثل الجري أو ركوب الدراجة بسرعة أو السباحة لمسافات طويلة.
بالإضافة إلى النشاط البدني المعتدل أو الشديد، يجب على البالغين أيضًا ممارسة أنشطة لتقوية العضلات والعظام لمدة يومين على الأقل في الأسبوع. وتشمل هذه الأنشطة تمارين رفع الأثقال أو تمارين المقاومة الأخرى.
وتوفر ممارسة النشاط البدني المنتظم العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك:
خفض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان.
تحسين صحة العظام والمفاصل.
تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
تحسين الحالة المزاجية ومستويات الطاقة.
تعزيز فقدان الوزن أو الحفاظ على الوزن الصحي.
ويمكن للأشخاص الذين لديهم حالات صحية معينة، مثل أمراض القلب أو الربو، ممارسة النشاط البدني بأمان. ومع ذلك، يجب عليهم استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج جديد للنشاط البدني.
