فيه يتم سند الظهر على الحائط ويزحلقه إلى أ سفل ببطء مع ثني الركبتين نصفاً اليدين انثناء عرضاً؟
طلاب "منصة رمشة" الباحثين عن الإجابة الصحيحة لسؤال: فيه يتم سند الظهر على الحائط ويزحلقه إلى أ سفل ببطء مع ثني الركبتين نصفاً اليدين انثناء عرضاً بيت العلم، في منصتنا منصة رمشة تبنى أجيال وتربيها على التعلم الصحيح للمواد والمعاملات اليومية، فكل مادة لها تأثيرها على الطالب فتجعله يعي كل ما حوله جيداً ويعرف واجباته ومهامه.
فيه يتم سند الظهر على الحائط ويزحلقه إلى أ سفل ببطء مع ثني الركبتين نصفاً اليدين انثناء عرضاً
يجتمع في منصة رمشة معلمونا الأفاضل ليمنحونا شرف التعلم، لننهل من معرفتهم وتربيتهم وأخلاقهم، فكم من مسألة كانت صعبة أصبحت سهلة سلسة بعد شرحهم ومعرفة حلها الصحيح.
فيه يتم سند الظهر على الحائط ويزحلقه إلى أ سفل ببطء مع ثني الركبتين نصفاً اليدين انثناء عرضاً؟
الحل النموذجي:
التمرين الموصوف هو تمرين زحف الجدار:
طريقة أداء التمرين:
قفْ مع ظهرك مستندًا إلى الحائط.
افردْ ساقيكِ واثنِ ركبتيكِ قليلًا.
ضعْ يديكِ على الحائط بعرض الكتفين.
ازحفْ ببطء لأسفل على الحائط مع ثني ركبتيكِ أكثر.
استمرْ في الزحف حتى تصلِ إلى وضع القرفصاء.
ادفعْ بنفسكِ للأعلى للعودة إلى وضع الوقوف.
فوائد تمرين زحف الجدار:
يقوي عضلات الظهر والبطن.
يحسن المرونة.
يساعد على حرق السعرات الحرارية.
ملاحظات:
تأكدْ من أن ظهركِ مستقيمًا أثناء الزحف.
لا تُثنِ ركبتيكِ أكثر من 90 درجة.
توقفْ عن ممارسة التمرين إذا شعرتَ بأي ألم.
بدائل تمرين زحف الجدار:
تمرين البلانك:
استلقِ على بطنكِ على الأرض.
ارفعْ جسمكِ على ساعديكِ وأصابع قدميكِ.
حافظْ على استقامة جسمكِ من الرأس إلى الكعب.
استمرْ في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة.
تمرين رفع الساقين:
استلقِ على ظهركِ على الأرض.
ارفعْ ساقيكِ للأعلى حتى تصبحا عموديتين على الأرض.
اخفضْ ساقيكِ ببطء إلى الأرض.
كررْ هذا التمرين 10-15 مرة.
ملاحظة:
يُمكنكِ استشارة مدرب شخصي لتحديد التمارين المناسبة لكِ.
ختامًا:
تمرين زحف الجدار هو تمرين فعال لتقوية عضلات الظهر والبطن وتحسين المرونة.
تأكدْ من أداء التمرين بشكل صحيح لتجنب الإصابة.
يُمكنكِ استشارة مدرب شخصي لتحديد التمارين المناسبة لكِ.
