يتم القبض المقلوب على العارضة من أعلى بحيث يكون باطني كفي اليدين مواجهين للجسم وظاهري الكفين مواجهين للأمام ؟
طلاب "منصة رمشة" الباحثين عن الإجابة الصحيحة لسؤال: يتم القبض المقلوب على العارضة من أعلى بحيث يكون باطني كفي اليدين مواجهين للجسم وظاهري الكفين مواجهين للأمام بيت العلم، في منصتنا منصة رمشة تبنى أجيال وتربيها على التعلم الصحيح للمواد والمعاملات اليومية، فكل مادة لها تأثيرها على الطالب فتجعله يعي كل ما حوله جيداً ويعرف واجباته ومهامه.
يتم القبض المقلوب على العارضة من أعلى بحيث يكون باطني كفي اليدين مواجهين للجسم وظاهري الكفين مواجهين للأمام
يجتمع في منصة رمشة معلمونا الأفاضل ليمنحونا شرف التعلم، لننهل من معرفتهم وتربيتهم وأخلاقهم، فكم من مسألة كانت صعبة أصبحت سهلة سلسة بعد شرحهم ومعرفة حلها الصحيح.
يتم القبض المقلوب على العارضة من أعلى بحيث يكون باطني كفي اليدين مواجهين للجسم وظاهري الكفين مواجهين للأمام؟
الحل النموذجي:
صواب.
القبض المقلوب على العارضة
الوصف:
في مهارة التعلق المقلوب، يتم الإمساك بالعارضة من أعلى بحيث يكون باطن كف اليدين مواجهًا للجسم وظاهرهما مواجهًا للأمام.
العضلات المستهدفة:
عضلات الظهر: عضلات الظهر العريضة، عضلات الظهر المستديرة، عضلات المعين
عضلات الذراعين: عضلات العضد الأمامية، عضلات العضد الخلفية
عضلات الكتفين: عضلات الدلتا الأمامية، عضلات الدلتا الخلفية
عضلات الصدر: عضلات الصدر الكبيرة، عضلات الصدر الصغيرة
الخطوات:
الوقوف أمام العارضة: قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ووجهك للعارضة.
الإمساك بالعارضة: ارفع يديك وامسك بالعارضة بقبضة مقلوبة (باطن كف اليدين مواجهًا للجسم).
رفع الجسم: ارفع جسمك عن الأرض باستخدام عضلات ظهرك وذراعيك. حافظ على استقامة جسمك مع شد عضلات بطنك.
التعلق: اثبت في وضعك مع شد عضلات ظهرك وذراعيك. حافظ على استقامة جسمك ورأسك مرفوعًا.
النزل: اخفض جسمك ببطء إلى الأرض.
نصائح:
ابدأ ببطء: ابدأ بتكرارات قليلة وزد تدريجياً من عدد التكرارات كلما ازدادت قوتك.
استخدم عضلات ظهرك: ركز على استخدام عضلات ظهرك لرفع جسمك بدلاً من عضلات ذراعيك.
حافظ على استقامة جسمك: حافظ على استقامة جسمك من الرأس إلى الكعبين.
تجنب التأرجح: تجنب التأرجح ذهابًا وإيابًا أثناء التعلق.
استمع إلى جسدك: توقف عن التمرين إذا شعرت بألم.
ملاحظة:
هذا التمرين صعب، لذلك يجب أن تبدأ ببطء وتزيد تدريجياً من صعوبة التمرين.
إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة، فاستشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمرين جديد.
فوائد التعلق المقلوب:
تقوية عضلات الظهر والذراعين والكتفين
تحسين التوازن والتنسيق
زيادة المرونة
تقليل آلام الظهر
تحسين المزاج
مخاطر التعلق المقلوب:
إجهاد عضلات الظهر والذراعين والكتفين
إصابات في المفاصل
إغماء
ملاحظة:
يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض الظهر أو الكتفين أو الذراعين تجنب هذا التمرين.
يجب على النساء الحوامل تجنب هذا التمرين.
ملاحظة:
هذه المعلومات هي لأغراض تعليمية فقط ولا تشكل نصيحة طبية.
