الوضع الابتدائي لقياس قوة عضلات البطن؟
طلاب "منصة رمشة" الباحثين عن الإجابة الصحيحة لسؤال: الوضع الابتدائي لقياس قوة عضلات البطن بيت العلم، في منصتنا منصة رمشة تبنى أجيال وتربيها على التعلم الصحيح للمواد والمعاملات اليومية، فكل مادة لها تأثيرها على الطالب فتجعله يعي كل ما حوله جيداً ويعرف واجباته ومهامه.
الوضع الابتدائي لقياس قوة عضلات البطن
يجتمع في منصة رمشة معلمونا الأفاضل ليمنحونا شرف التعلم، لننهل من معرفتهم وتربيتهم وأخلاقهم، فكم من مسألة كانت صعبة أصبحت سهلة سلسة بعد شرحهم ومعرفة حلها الصحيح.
الوضع الابتدائي لقياس قوة عضلات البطن؟
الحل النموذجي:
يتم قياس قوة عضلات البطن من خلال اختبار الجلوس من الرقود مع ثني الركبتين وحساب عدد من المرات التي يمكن أداؤها في دقيقة واحدة
الوضع الابتدائي لقياس قوة عضلات البطن
يُعدّ اختبار بلانك (Plank test) أحد أكثر اختبارات اللياقة البدنية شيوعًا لقياس قوة عضلات البطن.
يُقاس هذا الاختبار من خلال قدرة الشخص على الاحتفاظ بوضعية بلانك لفترة زمنية محددة.
إليك كيفية أداء اختبار بلانك بوضعية البداية الصحيحة:
1. استلقِ على الأرض على بطنك.
2. ضع مرفقيك تحت كتفيك مباشرةً مع ثني ذراعيك بزاوية 90 درجة.
3. ارفع جسمك عن الأرض بحيث يكون وزنك مدعومًا على مرفقيك وأصابع قدميك.
4. حافظ على استقامة جسمك من رأسك إلى كعبيك.
5. شدّ عضلات بطنك وحافظ على استقامة ظهرك.
6. انظر إلى الأرض أمامك.
7. حافظ على هذه الوضعية لأطول فترة ممكنة.
يُعتبر الوقت الذي يمكنك فيه الاحتفاظ بوضعية بلانك مؤشرًا على قوة عضلات بطنك.
إليك بعض النصائح لتحسين أدائك في اختبار بلانك:
ابدأ بفترات زمنية قصيرة وقم بزيادة وقت الاحتفاظ بالوضعية تدريجيًا.
ركز على شدّ عضلات بطنك والحفاظ على استقامة ظهرك.
تدرب على اختبار بلانك بانتظام لتحسين قوتك وتحملك.
ملاحظة:
إذا كنت تعاني من أي إصابات في الظهر أو الكتف، فتحدث مع طبيبك قبل أداء اختبار بلانك.
يمكن تعديل اختبار بلانك لجعله أكثر سهولة أو صعوبة.
إليك بعض التعديلات التي يمكنك إجراؤها على اختبار بلانك:
لجعل الاختبار أسهل، يمكنك أدائه على ركبتيك بدلاً من أصابع قدميك.
لجعل الاختبار أكثر صعوبة، يمكنك رفع إحدى ساقيك عن الأرض في كل مرة.
فيما يلي بعض الصور لوضعية البداية الصحيحة لاختبار بلانك:
هذه الصورة تُظهر شخصًا في وضعية بلانك صحيحة.
لاحظ أن:
المرفقان تحت الكتفين مباشرةً.
الذراعان بزاوية 90 درجة.
الجسم مستقيم من الرأس إلى الكعب.
عضلات البطن مشدودة.
الظهر مستقيم.
النظرة موجهة إلى الأرض أمام الشخص.
هذه الصورة تُظهر شخصًا في وضعية بلانك صحيحة مع وضع الركبتين على الأرض.
هذا التعديل يجعل الاختبار أسهل على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر أو الكتف.
لاحظ أن:
المرفقان تحت الكتفين مباشرةً.
الذراعان بزاوية 90 درجة.
الجسم مستقيم من الرأس إلى الركبتين.
عضلات البطن مشدودة.
الظهر مستقيم.
النظرة موجهة إلى الأرض أمام الشخص.
