عدد الحصص التي ينصح بتناولها من النشويات يوميا؟
طلاب "منصة رمشة" الباحثين عن الإجابة الصحيحة لسؤال: عدد الحصص التي ينصح بتناولها من النشويات يوميا بيت العلم، في منصتنا منصة رمشة تبنى أجيال وتربيها على التعلم الصحيح للمواد والمعاملات اليومية، فكل مادة لها تأثيرها على الطالب فتجعله يعي كل ما حوله جيداً ويعرف واجباته ومهامه.
عدد الحصص التي ينصح بتناولها من النشويات يوميا
يجتمع في منصة رمشة معلمونا الأفاضل ليمنحونا شرف التعلم، لننهل من معرفتهم وتربيتهم وأخلاقهم، فكم من مسألة كانت صعبة أصبحت سهلة سلسة بعد شرحهم ومعرفة حلها الصحيح.
عدد الحصص التي ينصح بتناولها من النشويات يوميا؟
الحل النموذجي:
6 حصص.
ينصح بتناول ما بين 4 إلى 6 حصص من النشويات يوميًا، وذلك بناءً على توصيات المبادئ التوجيهية للنظم الغذائية للأمريكيين.
تُعرَّف الحصة الواحدة من النشويات بأنها 15 جرامًا من الكربوهيدرات. وتشمل مصادر النشويات الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني والمعكرونة الكاملة والخبز الأسمر، وكذلك الخضروات النشوية، مثل البطاطا والبازلاء والفاصوليا.
يمكن أن تساعد النشويات في توفير الطاقة للجسم، كما أنها مصدر جيد للألياف الغذائية. ومع ذلك، من المهم اختيار مصادر صحية من النشويات، مثل الحبوب الكاملة والخضروات النشوية، لتجنب تناول الكثير من السعرات الحرارية والدهون والسكريات المضافة.
فيما يلي عدد الحصص الموصى بها من النشويات يوميًا، بناءً على عمر الشخص ومستوى نشاطه:
الأطفال والمراهقون: 5-6 حصص
البالغون النشطاء: 5-6 حصص
البالغون غير النشطين: 4-5 حصص
فيما يلي بعض الأمثلة على الحصص من النشويات:
1/2 كوب من الأرز البني أو المعكرونة الكاملة
1 كوب من البطاطا أو البطاطا الحلوة المسلوقة
1/2 كوب من الفاصوليا أو العدس
1 كوب من التفاح أو الموز
1/2 كوب من الزبيب أو المكسرات
من المهم ملاحظة أن هذه التوصيات هي مجرد إرشادات عامة. قد يحتاج بعض الأشخاص إلى تعديل كمية النشويات التي يتناولونها بناءً على احتياجاتهم الفردية.